SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] interesuje. Wiec co musze zrobic aby miec jak najlepsze efekty ? Proszę o rady! Dodaje także zdjęcia mojej sylwetki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba,spalenie tłuszczu Staż treningowy w domu : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty: spacery (o ile to sie zalicza) Dostęp do sprzętu : brak, preferuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2018-08-21 19:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie,plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć.mam cel zrzucić pare kilo ale zarazem nabrać masy mięśniowej robię trening na mase + aeroby ćwiczę 4 dni w tygodniu + bieżnia 20min po każdym treningu stosuje się do diety w 80% mianowicie chodzi mi o trening czy nie lepiej zacząć robić rzeźbę może wtedy szybciej zgubił bym zbędną tkankę tłuszczową przykładowy plan żywieniowy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-01-12 22:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2013-07-25 06:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-01-20 17:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • antykatabolik przy redukcji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    wlasnie koncze 4-ro miesieczny intensywny trening silowy. oprocz 25kg sily oczywscie podskoczylo mi te pare ladnych kilo masy. mam zamiar teraz zmienic trening na jakas redukcje. za tydzien koncze nano vapor i przechodze do rzezbienia sylwetki. suplementacja: witaminy- animal pak, spalacz ergopharm amp i zastanawiam sie co wziac jako antykatabolik [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2008-05-20 20:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE + DIETA - PROSBA O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich, nazywam sie Cezary – jest to moj pierwszy post na forum, mam 24 lata I od jakiegos miesiaca kontynuuje trening na silowni. Wiekszego doswiadczenia nie mam dlatego licze na wasze dobre rady, sugestie w zakresie oceny mojego planu treningowego oraz stosowaanej diety. Do rzeczy: - jak wspomnialem na poczatku mam 24 lata, - waze ok. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-11-29 17:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta podczas przerwy od treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Z powodu kontuzji przerywam trening na 2-3 tygodnie. Stąd moje pytanie - ile wartości odżywczych dostarczać każdego dnia, aby: 1) Jak najmniej stracić masy 2)Nie pozwolić na przyrost tkanki tłuszczowej. Przerwę robię w treningu siłowym, natomiast trening na mięśnie brzucha i trening aerobowy kontynuuję cały czas (2 razy w tygodniu brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2010-05-31 22:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Miałem pewne wahania do którego działu przydzielic moj post, czy do "odzywiania", czy moze "odchudzania". Zacznę od początku. Trening na siłowni zacząłem w lutym tego roku, celem była przede wszystkim masa. Zaczynałem od masy 75kg przy 190cm. Obecnie waże ok 88-89kg(lat 19). Warto wspomnieć, ze jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2009-12-27 00:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena, sugestie, porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 262 Data: 2021-09-14 22:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 180 cm. Na siłowni od 1 marca tego roku (z małymi przerwami, wcześniej nic). Od dłuższego czasu trenuje takim systemem (będę wdzięczny za jakiekolwiek poprawki): DT- Dni treningowe DNT - Dni nietreningowe Pon - DNT Wt - DT Sr - DT Czw - DT Pt - DT Sob - DNT Nd - DNT Założenie - budowanie masy (miło będzię, jeżeli siła też pójdzie w górę). [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2015-11-06 15:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kocipies domowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu (powrót do dawnej masy mięśniowej czyli +5kg), 2 dni biegania (długie wybiegania po naście kilometrów przygotowujące pod maraton), trening na dynamikę podebrany od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-09-15 15:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "czego moge się spodziewać po 6 tygodniowym cyklu ( (weterynaryjnym )testosteron-prop 100 (10ml)" 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około3 lat...ostatnie pół roku w pełni systematyczne 6. DIETA: -białko: około 2g na kilgram masy dziennie -węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2009-12-09 09:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i pozbycię się tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spadło. W planach mam przytyć więcej niż 10kg i redukować. TRENING W związku z tym że trenuje siatkówkę oraz mam mature w tym roku mogę Sobie pozwolić jedynie na 3 treningi w tygodniu. Wykonuje wszystkie partie mięśni oprócz nóg na siłowni, stosuje trening na wyskok więc nogi na siłowni odpadają. DIETA Najważniejsza rzecz do celu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-10-18 12:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może ktoś pojechac po moim planie??:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera . Znaczy siła jest , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2008-01-26 16:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po około 5-6 lat przerwy od siłowni i nabraniu sporej masy tłuszczowej zaplanowałem swoją redukcję. Ustaliłem sobie już dietę i suplementację z pomocą tego forum i został trening. Na starcie chcę trenować 3x siłownia w tygodniu(po około 60 minut) i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2022-09-27 01:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Zacząłem trening oparty na masie ciała ponad rok temu. Trenuję bardzo intensywnie. 6-7 dni w tygodniu. Zazwyczaj jeden dzień na 2 tygodnie jest dniem wolnym z prywatnych powodów. Trening miał pozwolić mi na redukcję tkanki tłuszczowej. Zaczynając ważyłem 98 kilogramów, 0 kondycji i siły. Aktualnie waga ta wynosi 81 kilogramów. Jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2014-06-24 08:17:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] Carbo 15:30 - 17:00 TRENING 17:30 PO TRENINGU Odżywka Carbo 18:00 DRUGI OBIAD Mięso ( karczek,łopatka, stek ) lub filet z ryby, smażone na oliwie z oliwek 21:00 KOLACJA Ser biały twargowy + warzywa Bardzo proszę oceńcie czy produkty są dobre i w dobrych porach ps. czy stosująć taką dietę i robiąc trening na masę, od razu będę robił wycinkę ????

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2009-05-01 23:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Kiedyś ćwiczyłem regularnie na siłowni, a także w klubach, gdzie trenowałem m.in. kickboxing i MMA. Teraz po prawie roku przerwy chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2010-07-09 18:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO POPRAWY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub ziemniaki oraz surówka warzywna. Często na około 20min-30min przed obiadem jem zupę, ostatnio rzadziej, gdyż chcę uniknąć tzw, napchania się:) Około 1 godz. po obiedzie trening na siłowni, trwający 1h-1,5h. 30 min przed treningiem dawka NO-Xplode'a IV POSIŁEK Bezpośrednio po treningu carbo, myślę, że około 40g i nie wiem czy od razu białko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-03-29 15:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas się zabrac za siebie - prośba o opinię nt. ogólnych założeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :P Do małych nie należę, chciałbym rozbudować wspomniane grupy mięśni i spalic sadło... do tego oczywiście poprawić kondycję bo fajki które rzucam zrobiły swoje :/ Ostrego treningu się nie boję i jestem nastawiony na konkretne efekty (nigdy nie miałem problemu z nabieraniem masy mięśniowej i gubieniem tłuszczu więc licze na pozytywny obrót [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2012-02-27 15:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)